正月太りに腰痛も！年明けに潜む健康リスクとは

こんにちは！アトピー地獄から生還した女性整体師、なぎです😊

年末年始はいかがお過ごしでしたか？つい食べすぎたり、不規則な生活になってしまった方は多いですよね。「気づけば体重が増えていた」という経験をされた方も多いのではないでしょうか。

実は、お正月明けは体重増加だけでなく、腰の痛みを訴える方がとても増える時期なんです。

この記事では、年末年始に太りやすい理由や、腰痛の原因、そして背景にある自律神経との関係をわかりやすく解説します。さらに、自律神経を整えながら正月太りを解消するコツも紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。

年末年始に太りやすい3つの理由

年末年始は普段の生活リズムが崩れやすく、体重が増える要因が重なる時期です。詳しく原因を知って、これから太りにくく過ごすためのヒントにしてください。

忙しさとストレスによる食欲の乱れ

年末年始は、仕事や家庭の用事で「せっかくの休みなのに暇がない…」と感じやすいですよね。大掃除や年越しの準備、忘年会や新年会など、やるべきことが増えると、ストレスがたまりやすくなります。

忙しさやストレスは、自律神経が乱れ、食欲のコントロールが効かなくなる原因の一つです。自律神経は、食欲を抑える「満腹中枢」と、食べたいと感じる「空腹中枢」のバランスを保つ重要な役割を担っています。

自律神経が乱れると、しっかり食事をとっているのに空腹感を感じ、暴飲暴食しやすくなってしまうのです。

年末年始は、義実家に泊まるなど普段とは違う行動も、体にとってはストレスにつながることがあります。家族のために頑張ることも大切ですが、まずは自分自身のことを一番大切にしてくださいね。

運動不足と代謝の低下

12月〜1月は気温が下がり、外出する機会も減るため運動量が少なくなりがちです。特に普段忙しい方は、「年末年始くらい家でゴロゴロしたい」と思ってしまいますよね。

運動不足は筋肉量が減り、基礎代謝が低下してカロリーを消費しにくい体になってしまいます。食事で摂取したエネルギーが効率よく消費されず、脂肪として蓄えられ、体重の増加につながるのです。

食事でとったエネルギーをきちんと消費するには、代謝をしっかり維持することが大切です。室内で簡単な筋トレなどをして運動不足を解消してください。

年末年始の食べすぎ＆飲みすぎ

忘年会や新年会が続く年末年始は気が緩み、つい多く食べたり飲んだりしてしまいますよね。

食べすぎや飲みすぎは、消化器官に大きな負担をかける要因です。胃や腸が常に働き続けることで内臓が疲れ、代謝が低下し、太りやすくなってしまいます。

胃や腸に負担をかけすぎないために、食事やお酒はできるだけ「ほどほど」を意識すると良いですよ。

体重増加で腰痛に！自律神経との関係性とは？

自律神経は、代謝や食欲のコントロールに深く関わっている神経です。そのため、自律神経が乱れると体重増加につながりやすくなります。また、お正月明けに腰が痛くなる方が多いのも特徴です。

ここでは、自律神経と体重増加の関係、そしてなぜ年末年始に腰痛の方が増えるのかを解説します。

自律神経が代謝におよぼす影響

私たちの体は、交感神経と副交感神経からなる自律神経がバランスよく働くことで、エネルギーを効率よく消費しています。代謝のコントロールには、自律神経の正常な働きが欠かせません。

代謝とは、食事でとったエネルギーを使って体を動かしたり、体温を保ったりする働きのことを指します。

つまり、代謝が低下すると体重が増えやすくなります。緊張時に働く交感神経が過剰に優位になり、副交感神経の働きが弱まることで、消化不良や便秘といった不調も起こりやすくなります。

夜ふかしは控えめにし、できるだけ規則正しい生活リズムを意識して過ごしてください。

ストレスが暴飲暴食につながる仕組み

ストレスを受けると交感神経が優位に働き、体がたくさんのエネルギーを消費します。ストレスによって消費した分のエネルギー補給を求めるようになり、暴飲暴食につながるのです。

さらに、ストレスを感じたときに分泌される「コルチゾール」というホルモンは、過剰になると食欲を刺激することが知られています。必要以上に食べたり、ジャンクフードに手を伸ばしたりするのは、ホルモンの過剰分泌のせいでもあるんです。

暴飲暴食の原因であるストレスを解消することが、体重を増やさない対策になります。リラックスする時間を意識して作ってください。

お正月明けに腰痛が増えるのはなぜ？

年末年始は「太る」こと以外にも、腰痛が起こりやすくなる理由があります。実際に当院でも、1月は腰の痛みを訴えて来院される方が増える時期です。

お正月明けに腰痛が起こる理由は、寒さによって血行が悪くなり、筋肉がこわばりやすくなること。加えて運動不足や、ゴロゴロと寝転んで過ごす時間が増えたことで筋力が低下し、腰への負担が大きくなることが原因です。

また、普段あまりしない場所の大掃除や、重たい荷物の買い出しなど、無理な姿勢や動作の蓄積も腰痛の引き金になりがちです。

今月は体重増加だけでなく、腰の不調にも気を配りながら過ごしてくださいね。

腰痛と自律神経の関係について、より詳しく解説している記事はこちらです。
腰痛と自律神経の関係を徹底解説！整体でできるアプローチ

正月太り解消！自律神経を整えるポイント

正月太りを早めに解消するためには、食事や運動だけでなく、自律神経を整えることがポイントです。自律神経が安定すると、代謝がスムーズになり、食欲やストレスのコントロールもしやすくなります。

ここでは誰でもできる、自律神経が安定する簡単なコツをご紹介するので、ぜひお試しください。

朝日＆深呼吸でストレス軽減

自律神経を整えるには、朝に太陽の光を浴び、深呼吸をする習慣を取り入れてみてください。朝起きてすぐに日光を浴びると、体内時計がリセットされ、交感神経が活発になります。

朝を活動的にスタートできると、夜にスムーズに副交感神経に切り替わり、質の良い睡眠をとれます。

副交感神経を活性化するには、意識して深呼吸をしてみましょう。酸素が体中に行き渡ることで、ストレス解消や血行促進、代謝アップにもつながります。

食物繊維やビタミンB群をたくさん食べる

食事の内容の工夫も、正月太りを防ぐために大切です。特に意識して摂取したいのが、食物繊維とビタミンB群。

食物繊維は腸内の善玉菌を増やし、腸の働きを活性化させ、老廃物をスムーズに排出します。腸内環境が整うと、副交感神経も働きやすくなり、消化の促進にもつながります。

ビタミンB群は、糖質や脂質をエネルギーに変えて代謝をサポートする栄養素です。ストレスを和らげる働きがあるため、積極的に摂ってください。おすすめの食材は、以下のとおりです。

• ごぼう
• ブロッコリー
• きのこ類
• 豚肉
• 魚類

食事内容を意識し、脂肪や老廃物がたまりにくい体を目指してくださいね。

食べる順番とスピードに注意する

食事の際に「食べる順番」と「スピード」を意識するだけで、体重管理や自律神経の安定に役立ちます。

最初は、野菜やスープなどの食物繊維が豊富なものを食べてください。満腹感を得やすくなるだけでなく、糖質や脂質の吸収を緩やかにしてくれます。

次にタンパク質、最後に炭水化物をとることで、血糖値の急上昇を抑えることが可能です。血糖値が安定すると、余計な脂肪の蓄積や食べ過ぎを防ぎやすくなります。

食べるときは、一口ごとによくかんで、ゆっくりと食べることが基本。消化を助けるだけでなく、副交感神経が優位になりやすくなります。リラックス効果も得られ、自律神経のバランスを整える効果も期待できますよ。

【まとめ】自律神経を整えて年末年始を健康的に楽しもう！

年末年始は、生活リズムの乱れやストレス、運動不足などが原因で自律神経が不安定になりやすいタイミングです。食欲が増して太ってしまったり、腰の痛みが出やすい時期なので注意してください。

朝日を浴びながら深呼吸をするだけでも体内時計が整い、自律神経の働きをサポートしてくれます。また、食事の内容や食べるスピードを少し意識することも、健康な体づくりにつながります。

どうぞ、元気で楽しい年末年始をお過ごしくださいね。

食欲のコントロールや体調管理に不安がある方、そしてダイエットを頑張りたい方は、お気軽に「ゆるり」までLINEでご相談ください。

よくある質問（FAQ）

Q. 正月太りしましたが、運動が苦手です⋯

激しい運動は不要です。散歩や生活リズムを整えたり、軽いストレッチを取り入れるだけでも十分です。

Q. すでに腰痛が出ている場合はどうしたらいいですか？

無理に動かさず、冷え対策や姿勢を見直し、早めに専門家へ相談しましょう。

Q. 正月太りをリセットする方法はありますか？

食事量や食べ方を整え、自律神経を意識した生活を続けることで少しずつ戻せます。

まずはお気軽に『ゆるり』にご相談ください。