こんにちは！アトピー地獄から生還した女性整体師、なぎです😊
「頭がズキズキ痛んでつらい…」そんなことはありませんか？女性は、ホルモンバランスの変化やストレスの影響を受けやすく、片頭痛に悩まされやすいと言われています。
この記事では、片頭痛のメカニズムや悪化しやすい習慣、予防や改善方法を分かりやすく解説します。
片頭痛は、血管や神経の働きが関係する頭痛です。 毎日を少しでもラクに過ごせるように、ぜひ参考にしてください。
片頭痛とは？原因と仕組みを解説
片頭痛は、ズキンズキンと脈打つような痛みが特徴の慢性的な頭痛です。頭の片側だけでなく、両側が痛むこともあります。
片頭痛がどのように起こるのかや症状が出やすい人の特徴、自律神経との関係について詳しく解説します。
さまざまな頭痛のタイプと原因については、以下の記事を参考にしてください。
»頭痛の原因と解消法を徹底解説！！
片頭痛が起こるメカニズム
片頭痛のメカニズムはまだ完全に解明されていませんが、血管の拡張や神経の過敏な反応が関係すると考えられています。
ストレスやホルモンバランスの変化などで脳の血管が急激に広がると、周囲の神経が刺激され、ズキンズキンとした痛みが生じます。
また、痛みを感じる「三叉（さんさ）神経」が過敏になることも、片頭痛が悪化する一因です。
さらに睡眠不足や気圧の変化、強い光や騒音などの外的要因も片頭痛を誘発します。これらの刺激が脳の神経を活性化し、自律神経のバランスを乱すことでも片頭痛が起こります。
片頭痛が出やすい人の特徴｜性別・年齢・季節
片頭痛は、性別や年齢、季節の変化によって起こりやすさが異なります。
【性別】
男性の約3〜4倍、女性に多くみられます。ホルモンバランスの変化が関係し、生理前後や更年期に特に起こりやすいです。
【年齢別】
20〜40代に多く、更年期には女性ホルモン「エストロゲン」の不安定さが片頭痛を引き起こしやすくします。閉経後、エストロゲンの変動が落ち着くと症状が軽減することが多いです。
【季節】
春や秋、梅雨は気温・気圧の変化により片頭痛が増えます。低気圧による血管拡張や、夏や冬に起こる室内・室外での寒暖差も自律神経を乱し、片頭痛が悪化する要因です。
片頭痛と自律神経の関係
片頭痛は、自律神経のバランスと深く関係しています。自律神経には、活動時に働く「交感神経」と、リラックス時に働く「副交感神経」があり、2つがバランスよく切り替わることで、血流や内臓がスムーズに働きます。
片頭痛の主な原因は、この自律神経による血流の急激な変化が大きく影響します。例えば、強いストレスが続くと交感神経が優位になり、血管がギュッと収縮します。その後、緊張がほぐれた瞬間に副交感神経が活発になり、血管が一気に広がることで神経が刺激され、痛みが生じるのです。
また、天候の変化や睡眠不足なども自律神経のバランスを乱すことで、同じように片頭痛を引き起こしやすくします。
片頭痛の原因と悪化させる習慣
片頭痛は生活習慣や環境によって引き起こされることが多く、いくつかの要因が重なると悪化しやすくなります。
スマホやPCの強い光が与える影響
スマホやPCの強い光は片頭痛の大きな要因の一つです。画面から発せられる「ブルーライト」は非常に強い光で、目を疲れさせる他に自律神経のバランスも乱してしまいます。
スマホやPCを長時間使用すると交感神経が優位になり、血管が収縮。その後、急に副交感神経が働くことで血管が拡張し、片頭痛が起こります。
特に夕方〜夜間の使用は要注意！副交感神経が上手く働かずに睡眠を妨げて自律神経の乱れを助長し、片頭痛との悪循環に陥ることも。
また、スマホやPCを長時間見続けると瞬きの回数が減って目の疲れが蓄積しますし、前かがみになって肩や首に負担がかかります。すると首や肩の筋肉も緊張し、血流が悪化して片頭痛をさらに悪化させるのです。
生理周期とホルモンバランスの関係
片頭痛は、ホルモンバランスの変化とも関係があります。女性の場合、生理周期に伴うホルモンの変動が片頭痛を引き起こす要因の一つです。
排卵期から生理前にかけて、エストロゲン（女性ホルモン）の分泌が減少すると、血管の収縮と拡張が起こりやすくなり、片頭痛のリスクが高まります。
また、元々生理前は体のむくみや血流の悪化が起きやすい状態です。脳の血管にも影響がおよび、片頭痛の症状が強く出ることがあります。
片頭痛を悪化させる食べ物・生活習慣
片頭痛を悪化させる食べ物として、以下が挙げられます。
- チョコレート
- チーズ
- アルコール（特に赤ワイン）
上記の食品には「チラミン」や「ヒスタミン」といった成分が含まれており、血管を拡張し、片頭痛が起こりやすくなります。片頭痛の予兆を感じたときや、痛みが出ているときは避けてみるのがいいでしょう。
生活習慣では、睡眠不足や寝すぎ、強いストレスが片頭痛を引き起こします。特に、不規則な生活は自律神経のバランスを崩しやすくするので、注意しましょう。
片頭痛を予防・改善する方法
片頭痛を和らげるためには、日頃の生活習慣を見直すことが大切です。痛みがひどい場合は、病院での治療や整体でのケアも検討してみてください。
日常生活でできる予防法
片頭痛を予防するためには、毎日の生活習慣を整えることが大切です。まずは規則正しい睡眠を心がけましょう。できれば毎日同じ時間に寝起きするのが理想的ですが、難しい場合は普段との差を約2時間以内に収めるだけでもOKです。
適度なストレス発散も欠かせません。リラックスできる時間を作ったり、軽い運動を取り入れたりすると、自律神経が整い、片頭痛のリスクを減らせます。
コーヒーやエナジードリンクの飲みすぎはカフェインの血管収縮作用で片頭痛を悪化させることがあるため、頭痛が出やすい時期は飲むのを控えたり頻度に気をつけましょう。
片頭痛を和らげる食事と水分補給
片頭痛を和らげるためには、こまめに水を飲む習慣をつけましょう。脱水は片頭痛を引き起こす原因の一つとされており、特に朝起きたときや運動後は意識的に水分を摂ることが大切です。
食事では、マグネシウムを多く含むナッツ類やほうれん草、ビタミンB2が豊富な卵や乳製品が、片頭痛の予防に役立つと言われています。
病院での治療方法と整体でできるケア
日本では、片頭痛に悩んでいる方の約80％が医療機関を受診していないと言われています。
病院では、片頭痛の頻度や症状に応じて、予防薬や痛みを和らげる薬が処方されるのが一般的です。症状が重い場合には神経ブロック注射などの治療が行われることもあります。
整体では片頭痛の根本的な原因とされる自律神経の乱れや筋肉の緊張を和らげる施術を行います。姿勢の改善やストレッチを取り入れたケアや、頭と首周りの血流を良くする施術を通して、片頭痛の予防や症状の軽減が期待できます。
日常生活での改善が難しいときは、専門家を頼ってみましょう。
【まとめ】片頭痛を知って快適な毎日を手に入れよう！
片頭痛は、血管の拡張や神経の過敏な反応が関係する慢性的な頭痛です。特に女性は、ホルモンバランスの変化やストレスの影響で発症しやすく、生活習慣や食事、環境によって悪化します。
片頭痛を防ぐには規則正しい睡眠やストレス管理、適度な運動を心がけましょう。症状がひどい場合は、整体や医療機関でのケアも検討してください。
整体院ゆるりでは、片頭痛の原因となる自律神経に特化したケアが可能です。お気軽に『LINE』でご相談ください。
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