こんにちは！アトピー地獄から生還した女性整体師、なぎです😊
いよいよ始まったGWを楽しみにしていた方も多いのではないでしょうか？
ですが、油断は禁物！
GWは生活リズムの変化により、ストレスが一気に吹き出しやすい時期でもあります。
ダラダラ過ごすと自律神経が乱れ、休み明けに五月病になってしまうことも。
そこでこの記事では、心と体が整うGWを過ごすためのポイントと、リフレッシュする3つの方法を詳しく解説します。
五月病対策をして、GWを健やかに過ごしましょうね。
あなたは大丈夫？当てはまったら要注意！「五月病」なりやすい人の特徴
4月は入社や入学、転勤など、ご自身やご家族に大きな環境の変化が伴う季節ですよね。
環境の変化に心が馴染まず、「眠れない」「やる気が出ない」など無気力な状態になってしまう状態が「五月病」です。
「学校に馴染めるか子どもが心配」など、周りの環境の変化を受けて五月病になってしまうこともあります。
五月病はGW明けになることが多く、放置しておくと深刻な状態になってしまうことも。
五月病になりやすい方の特徴は、主に3つです。
自分に当てはまる特徴がないか、ぜひ確認してくださいね。
新しい環境が苦手な人
春は、新しい環境でスタートを切る方が多い季節です。
人見知りや緊張するタイプの方は、大きなプレッシャーや不安を感じながら過ごされていたのではないでしょうか。
無理に周りに合わせようとして、心身ともに疲れていると思います。
実は新しい環境が苦手な方は、GWに入り緊張の糸がプツンと切れ、気持ちが沈みがちに。
気力が戻らず、不安定な気落ちの状態で休み明けに五月病になることも。
ですが、無理に元気をだそうとしても、気持ちが付いてこないこともありますよね。
誰にでもおこりうることなので、「私だけ？」と心配しないでくださいね。
完璧主義な人
何事にも全力で取り組み、100％の結果を求めてしまう頑張り屋さん。
家族や上司の期待に応えようと、頑張り過ぎていませんか？
思い通りに進まないと焦ったり、自分を責めてしまうと心身が疲れて、五月病に繋がりやすくなります。
「ちゃんとやらなきゃ」と思うほど、心が置いてけぼりになることも。
完璧さを求めるあまり、自分をいたわる余裕を失ってしまうのです。
頑張り屋さんで完璧主義の方は、五月病に要注意です。
ストレスを感じやすい人
日常的にストレスを感じやすい方は、五月病にかかりやすいです。
普段、以下のような体験がある方はストレスが高く要注意！
- 夫が退職してから毎日家にいてしんどい
- 子どもと夫が同時に病気になり疲れた
- 相手の気持ちや、その場の空気を読みすぎて疲れる
ストレスを貯めすぎていませんか？
気持ちを抑えて我慢ばかりしていると、日々の負担が重なり心身共に疲れ切ってしまいます。
日頃からリラックスする時間を積極的に作り、笑顔の時間を増やしたいですね。
ダラダラは禁物！GWを健康に過ごすための5つのポイント！
五月病になりやすい”特徴があるから”と落ち込む必要はありません。
しっかり対策をすれば心配無用です。
「自分は大丈夫！」と思っている方も、五月病対策は欠かせません。
長期間の休みは、自律神経の乱れにも繋がりやすく注意が必要です。
休み明けも元気な状態で過ごせるように、次の5つのポイントを意識して過ごしてくださいね。
- 生活リズムを乱さない
- バランスの良い食事を心がける
- 適度な運動をする
- 予定を詰め込み過ぎない
- ストレスをためない
生活リズムを整える
GWは日々の忙しさから開放され、夜ふかしや朝寝坊になりがちですよね。
不規則な生活は、さまざまな体調不良に直結します。
「眠れない」「眠りが浅い」など困りごとが出てくると、休み明けがツラくなってしまうことに。
とは言え、せっかくの休日なのでゆっくり起きたい方もおられますよね。
いつもの生活から2時間以内の差なら、休み明けもスムーズに元に戻せます。
できるだけ規則正しい生活リズムで過ごし、体内時計を正常に保ちたいですね！
バランスの良い食事を心がける
人が多く集まるGWは、食生活が乱れやすくなります。
実は、偏った食事は身体だけでなく、心の不調にも繋がるのです。
暴飲暴食やアルコールは控えめに、栄養バランスの良い食事を目指しましょうね。
引用：農林水産省 食事バランスガイド
冷蔵庫にある食材で、簡単にできる1日の献立です。
ぜひ参考にしてくださいね。
- 朝食：納豆ご飯プレート
- 白米や雑穀米の上に納豆と半熟卵を乗せる
副菜にカットトマト、アボカドで簡単サラダ
わかめと豆腐のお味噌汁 - ポイント：朝のエネルギー＆タンパク質をしっかり補給！
- 昼食：レンジでチン！鶏むねチーズ丼
- 鶏むね肉をそぎ切りにして、塩コショウとチーズを乗せレンジで加熱
ブロッコリーや冷蔵庫にある野菜をレンジでチン
ポン酢やめんつゆをかけて完成 - ポイント：全部レンジで完結！野菜もタンパク質も一緒に取れる
- 夜ごはん：豆腐と野菜のそぼろあんかけ
- 豚ひき肉、豆腐、野菜(冷蔵庫にあるものでOK)を炒める
しょうゆ・みりん・酒・片栗粉でとろみをつけて完成！ - ポイント：フライパン一つで作れるメインおかず。
適度な運動をする
ダラダラと過ごしがちなGWですが、適度な運動は心身のリフレッシュとなり生き生きしてきます。
軽い筋トレや、ストレッチは血行が良くなりオススメです。
激しい運動をする必要はありません。
軽く運動することで、落ち込みがちな気持ちまでフワッと軽くなりますよ。
自分に合った、心地よい運動をしてリフレッシュしてみてくださいね。
予定を詰め込み過ぎない
限られた休み期間だからと、過度に予定を詰め込み過ぎない方がベスト。
あれもこれもと予定を詰込みすぎると、心も体も休まらないままGWが終わってしまうことも。
持ち帰りの仕事や、GWにしか出来ないイベントがあるかも知れませんが、ホッと一息つく時間も大切です。
自分のペースに合わせて、ゆとりのある計画を立てたいですね。
ストレスをためない
毎日頑張っていると、ストレスがたまりやすくなりますよね。
GWはストレス発散のチャンスです！
好きな音楽を聞いたり、趣味に没頭するのもオススメ。
ほんの少しでも、自分を笑顔にしてあげる時間を大切にしたいものです。
マイペースで過ごして、ストレスを上手に発散してくださいね。
笑顔でGWを楽もう！リフレッシュする3つの具体例
ここからは、GWを笑顔で過ごすための具体例を3つご紹介します。
自律神経が整い、笑顔で過ごすことは、心身の健康にとても重要です。
どれも簡単で、すぐに実践できる方法なので、あなたに合う方法を見つけてくださいね。
散歩する
散歩は心身をリフレッシュし、元気への近道です。
- 身体的機能の向上
- メンタルヘルスの向上
- 睡眠の質の向上
普段、「歩くのは職場と家の往復ぐらい」「近くてもつい自動車を使ってしまう」という方は、ぜひこの機会に散歩してみてはいかがでしょうか。
近くの公園まで散歩するのもオススメです。
おにぎりを持参してプチピクニックや、ベンチに座り読書も良いですね。
夜もぐっすり眠れていい事づくしです。
心が許せる家族や友人と合う
新しい環境の中、GWまで踏ん張ってきましたよね。
長期のGW中に、心が許せる家族や友人と会って思いっきり素の自分を出すのはいかがでしょうか。
大切な人たちと過ごす時間は、心からリフレッシュし素敵な笑顔になれるはずです。
普段忙しくて、なかなか会えなかった人たちに、連絡してみるのも良いかもしれませんね。
新しいことにチャレンジしてみる
せっかくの長期休暇、何か新しい事にチャレンジしてみると刺激になり笑顔につながります。
簡単なお菓子作りや、ガーデニング、スポーツ、ゲームなど簡単に出来ることがたくさんあります。
失敗しても良いので、楽しみながらできることを見つけるのはいかがでしょうか？
新しい趣味ができるかも知れませんよ。
心身のバランス崩れてない？自律神経を整えるコツ！
自律神経は2つの交感神経によって心身のバランスを保っています。
| 交感神経 | 副交感神経 |
| 活動するときに働く | 休息やリラックスするときに働く |
自律神経の基本については、こちらの記事を参考にしてください！
【自律神経の基本を解説】整体との関係は？
GWは、自律神経のバランスが乱れやすいタイミングです。
自律神経のバランスが崩れると、頭痛、めまい、肩こり、動悸、不眠などさまざま困りごとが現れます。
普段の生活の中で、自律神経を整える意識を持つと生き生きとした暮らしに。自律神経が整う、簡単に出来るコツを3つお伝えします！
深呼吸を意識する
深呼吸は、副交感神経の働きを活発にし、リラックスできます。
緊張しているときに深呼吸をしたら、ドキドキが収まった経験は誰しもお持ちかと思います。
深呼吸を意識的に取り入れることで、心と体が自然にリセットされ、気持ちも落ち着いてきます。
ぜひ意識して、深呼吸を取り入れてみてくださいね。
どうやったら良いかわからない方は「4-7-8呼吸法」をやってみてください。
「4-7-8呼吸法」
4秒かけて息を吸う→7秒息を止める→8秒かけて息を吐く
瞑想する
瞑想は心を静めて無心になることです。
集中しリラックスすることで、自律神経が整いやすくなります。
瞑想は日々の雑念や緊張から、少し距離を置ける“心の深呼吸”のような時間です。
入浴後、就寝前など落ち着いてる時間に実践してみてください。
- 静かで落ち着ける場所に座り姿勢を正す
- 目を閉じ鼻から息を吸いお腹と肺を膨らませゆっくりと息を吐く
- 呼吸に集中する
- 5分後ゆっくりと目を開け瞑想を終える
ポジティブ思考を持つ
マイナス思考は自律神経のバランスが乱れやすくなります。
嫌な事があったときは、不満を吐かずポジティブな言葉に変換するのがコツです。
- 家電が壊れたとき→「新しい家電が買えるからラッキー！」
- 足をぶつけたとき→「大けがじゃなくて良かった。私ツイてる！」
普段からポジティブ変換のクセを付けていると、何事もプラスに捉えられるようになりオススメです。
最初は難しいと感じてもOK！
出来なくても、「あ！これポジティブ変換にできたかも?」と気付くだけでも素晴らしいです！
少しづつ、小さな気付きから取り入れてみてくださいね。
【まとめ】 心と体をリフレッシュしてGWを健やかに過ごそう！
GWは、生活リズムの変化や暴飲暴食などで、体調不良に注意が必要です。
また、頑張ってきた疲れが一気に溢れ出て、自律神経が乱れやすくなります。
「なんだか眠れない」「休みに入っても疲れが取れない」など体調がすぐれない時は、無理をせずゆっくり休む時間が必要です。
自分に合う方法で、心と体をリフレッシュして過ごしてくださいね。
自分ではリフレッシュが難しいと感じる場合は、整体師に相談する方法もあります。
ゆるりでは、丁寧なカウンセリングと施術であなたの体調管理をやさしくサポートします。お気軽に『LINE』からご相談ください。
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