こんにちは！アトピー地獄から生還した女性整体師、なぎです😊
お盆休みが終わる頃、「たっぷり休んだはずなのに、仕事や家事の再開を思うと心がザワつく」…そんな“お盆明けの憂うつ”は、誰にでも起こりうる心の疲れです。
その疲れを軽くするカギは、“忘れる力”にあります。今回はその“忘れる力”に注目し、ストレスをやわらげるシンプルな方法をご紹介します。
“忘れる力”の働きを知ることで、お盆明けを気持ちよくスタートさせましょう！
心の負担を軽くする「忘れる力」の大切さとは？
過去の失敗や嫌な出来事を引きずっていると、心にじわじわと疲れがたまってしまいます。そんなときに意識したいのが「忘れる力」。
不要な記憶を手放すことで、気持ちが軽くなり、前向きな気持ちを取り戻しやすくなります。ここでは、「忘れる力」がもたらす心と体の変化について、具体的にご紹介していきます。
嫌な記憶を手放すと心が軽く前向きに
家族や友人とのケンカ、仕事での失敗…。そんな嫌な記憶を思い返して、気持ちが沈んでしまうこと、誰にでもありますよね。
これは「感情」と「記憶」が強く結びついているため、思い出すたびに当時の気持ちがよみがえるからです。そうした過去にとらわれすぎると、知らないうちにストレスが積み重なってしまいます。
「もう終わったこと」と意識的に気持ちを切り替えるクセをつけることが大事。嫌な記憶は、手放すことで心が軽くなり、前向きな一歩を踏み出せるようになります。
「今」に集中！心も体もラクになる
「また失敗したらどうしよう」「あの時こうしていれば…」と、不安や後悔がふと頭をよぎること、ありますよね。
実は、心や体の疲れは“過去”や“未来”を考えすぎることが引き金になっていることが多いんです。そんなときこそ、「今、この瞬間」に意識を向けることが大切。
たとえば、湯船にゆっくりつかりながら、お湯の温かさや香りに集中してみると、体の緊張がふっとゆるみ、気持ちも静かになっていきます。
少しずつでいいので、「今」に目を向ける時間を取り入れてみてください。心に穏やかさが戻ってきますよ。
「記憶の整理」で新しい気づきが生まれる
あれこれ考えすぎて、なんだか頭の中がゴチャゴチャ…そんなことありませんか？
実は脳にも記憶できる容量があって、いろんなことを抱えすぎると、うまく整理できなくなってしまうんです。だからこそ、いらない記憶やモヤモヤは、そっと手放してあげることが大切。
心に余裕ができると、新しい気づきやひらめきが、不意に湧いてくることもあります。
思い出すだけでつらいことは、無理に抱えていなくても大丈夫。気持ちのスペースを空けることで、嬉しい発見に気づく楽しみが期待できます。
「忘れられない」その背景には？ストレスと自律神経の深い関係をチェック！
嫌な記憶をなかなか手放せない背景には、まじめで頑張りすぎる性格や、自律神経の乱れが関係していることがあります。さらに、ストレスがたまることで、心や体にも不調が現れることも。
ここでは、嫌な記憶が残りやすくなる原因や、ストレスと自律神経とのつながりについてわかりやすく解説します。ご自身に当てはまることがないか、ぜひチェックしてみてください。
「失敗したくない！」頑張りやさんは記憶が残りやすい
完璧を求める人ほど、嫌な記憶が頭に残りやすい傾向があります。反省心が強く「次は失敗したくない」という気持ちが、脳にその記憶を刻み込んでしまうからです。
たとえば、ちょっとした言い間違いをずっと思い出してしまうのも、真面目な性格ゆえのこと。
頑張り屋さんほど、記憶を「手放す」ことが苦手ですが、意識して切り替えることで心が軽くなっていきます。
嫌な記憶が頭から離れない…心の疲れ
何度も同じ場面を思い出してしまうときは、心が疲れているサイン。
強いストレスを受けると、脳は「また同じことが起きないようにしよう」と、過去の失敗やつらい記憶を何度も再生し、教訓として残そうとします。
これは失敗から身を守ろうとする、本能的な防衛反応ですが、心にとっては大きな負担となり、ストレスを増やしてしまいます。
夜ふとした瞬間に数年前の失敗を思い出してドキッとする…そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。
まずはしっかり休息をとり、自分を責めすぎないこと。それが、心を回復させる大切なステップです。
ストレスについて実例を元に詳しく知りたい方は、以下の記事をごらんください。
ストレスが原因でアトピーが悪化⁈ 院長が語るストレス管理の大切さ
眠れない・頭痛・肩こり…自律神経の乱れ
忘れられない状態が続くと、やがて心だけでなく体にも不調が出てきます。
その背景にあるのが「自律神経の乱れ」です。私たちの体は、交感神経（緊張・活動モード）と副交感神経（リラックス・回復モード）がバランスよく働くことで、心身の安定を保っています。
ところが、ストレスが強くなると交感神経が優位になり、心が休まらない状態が続いてしまいます。
寝つけない、夜中に目が覚める、頭痛や肩こりが慢性化している…そんな不調は、体が常に「緊張モード」になっているサイン。深呼吸や軽い運動、整体などで副交感神経を働かせ、自律神経を整えることをおすすめします。
自律神経からくる疲労について詳しく知りたい方は、以下の記事をごらんください。
慢性疲労の原因とケア方法｜自律神経を整えてスッキリ回復！
サラっと忘れてストレス軽減！今日からできる3つのコツ
嫌なことを「サラッと忘れる力」を育てることで、ストレスはぐんと軽くなります。とはいえ、どうやって忘れればいいのか分からない…という方も多いのではないでしょうか。
そこでここでは、今日からすぐに試せる、シンプルで実践しやすい3つの方法をご紹介します。気持ちをラクにするヒントとして、ぜひ取り入れてみてください。
モヤモヤした気持ちは紙に書き出す
頭の中がごちゃついているときは、そのモヤモヤを紙に書き出すとスッキリします。思いのまま文字にするだけで気持ちが整理され、自然と心が落ち着いてきます。
「これはもう考えなくていい」と線を引くだけでも、心のスペースが広がる感覚になることも。
日記のように続けるのも良いですが、気軽に書いてすぐに破り捨てるだけでも十分なストレス解消になります。まずは気負わず試してみてください。
趣味に没頭する
気づけば、嫌な記憶や不安を何度も思い出してしまう…。そんなときは、好きなことに集中してみるのもおすすめです。
絵を描く、料理をする、音楽を聴くなど、夢中になれる時間は、頭の中のノイズを静かにしてくれます。「今」に意識が向くことで、気持ちの切り替えも自然とスムーズに。
「趣味がない」という方は、気温が上がる前の早朝に散歩してみるのも一つ。生活リズムが整い、心にもゆとりが生まれてきます。自分に合った方法を見つけてくださいね。
整体やストレッチで心と体をゆるめる
ストレスが続くと、気づかないうちに体もガチガチにこわばってしまいます。
そんなときは、深呼吸しながら肩をゆっくり回したり、首を左右に倒すような簡単なストレッチで、体をゆるめてみましょう。寝る前に3分ほど取り入れるだけでも、心がふわっと軽くなります。
セルフケアが難しいと感じるときは、整体でプロの手を借りるのもおすすめ。体が整うと、心も少しずつ落ち着いていきます。
「どこに相談したらいいか分からない…」とお悩みの方は、ぜひ“ゆるり”まで気軽にご相談ください。
【まとめ】お盆が明ける今がチャンス！嫌なことは忘れて残暑も笑顔で健やかに
お盆が明ける前は、心も体もリセットしやすいタイミング。過ぎたことを手放し、気持ちを切り替えると、ストレスはぐんと軽くなります。
「忘れよう」と意識するのは難しいかもしれませんが、実はそれが前に進むための大切なステップ。紙に書き出す、深呼吸する、体をゆるめる、など身近なことから少しずつ始めてみてください。
「誰かに話して気持ちを整理したい」「最近ずっと疲れている…」と感じたら、“ゆるり”のLINEから、いつでもご相談くださいね。
よくある質問（FAQ）
怒りや後悔を忘れるには、どれくらい時間がかかりますか？
気持ちの整理には個人差がありますが、意識的に手放す工夫を続けることで、少しずつラクになっていきます。
小さなことをいつまでも気にしてしまいます…
まじめで感受性が高い人ほど気になりやすいものですが、「気にしてるな」と気づくだけでも心は落ち着きます。
どうしてストレスがたまると眠れなくなるの？
ストレスで自律神経が乱れ、リラックスに必要な副交感神経が働きにくくなるためです。
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